Living a good, happy & healthy life (deel 3)

Femke Wassing VYTAL

Deel 3: Liefde gaat door jouw maag

Voeding is zoveel meer dan brandstof. Het gaat niet alleen om calorieën, macro’s en ‘gezond’ of ‘ongezond’. Wat je eet heeft invloed op je energie, stemming en gezondheid. Maar voeding is ook een manier om voor jezelf te zorgen – een daad van zelfliefde. In deze derde blog van de Living a good, happy & healthy life-serie gaan we in op hoe je een gezonde relatie met voeding opbouwt en hoe balans de sleutel is tot een duurzame, gezonde leefstijl.

Eten als zelfzorg

Voeding wordt vaak gezien als iets functioneels: het moet voedzaam zijn, het moet energie geven, en het moet ‘kloppen’ binnen een schema. Maar eten kan zoveel meer dan dat zijn. Eten is sociaal, eten is cultureel en eten is emotioneel. Het is een moment van rust, genieten en verbinding – met jezelf en met anderen.

Daarom is bewust eten zo belangrijk. Niet eten vanuit schuldgevoel of restricties, maar omdat je je lichaam en geest iets wilt geven dat ze nodig hebben. Dat kan een voedzame maaltijd zijn met veel groenten en eiwitten, maar ik hoor je denken en dat ene stukje chocolade waar je écht van wilt genieten dan? Ja dat ook!

Balans in voeding: geen zwart-witdenken

Net zoals bewegen niet betekent dat je altijd intensief moet sporten, betekent gezond eten heus niet dat je nooit iets ‘ongezonds’ mag. Alles-of-niets denken (‘ik moet 100% gezond eten of het is verpest’) werkt niet, omdat het onnodige druk creëert en vaak leidt tot frustratie of terugvallen in oude patronen. Wat wél werkt? De juiste balans vinden in je voeding.

Wat kan balans voor jou betekenen, vraag je je af?

✔️ 80/20-regel – 80% voedzaam en onbewerkt, 20% voor wat je écht lekker vindt
✔️ Variatie – genoeg eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten
✔️ Luisteren naar je lichaam – honger of gewoon zin? Voeding moet je energie geven

6 Tips & Tricks voor een gezonde relatie met voeding en jezelf

Wil jij bewuster omgaan met voeding zonder schuldgevoelens en met meer plezier? Hier zijn 6 praktische tips & tricks om voeding als zelfliefde te omarmen.

#1. Eet voedzaam, maar niet obsessief

Gezond eten betekent niet dat je alles perfect moet doen. Het draait niet om streng zijn voor jezelf of elk voedingsmiddel in ‘goed’ of ‘slecht’ te categoriseren. Een gezonde leefstijl wordt bepaald door je eetpatroon op de lange termijn, niet door één enkele maaltijd of snack. Gun jezelf ruimte voor balans en geniet zonder schuldgevoel. Voeding is een gewoonte, geen test waarin je moet slagen – het gaat om het creëren van een duurzame en plezierige manier van eten die bij jou past. Juist flexibiliteit en variatie helpen je om gezond eten vol te houden op de lange termijn.

#2. Eten zonder schuldgevoel

Eten mag genieten zijn, zonder schuldgevoel of strikte regels. Voeding is geen zwart-wit verhaal – het draait niet om ‘goed’ of ‘slecht’, maar om de balans die voor jou werkt. Een gebalanceerd voedingspatroon betekent dat je kiest voor voeding waar je je goed bij voelt, zowel fysiek als mentaal. Gezondheid gaat niet alleen over wat je eet, maar ook over hoe je ermee omgaat. Genieten hoort daar net zo goed bij als voedzaam eten.

#3. Luister naar je lichaam

Eet wanneer je écht honger hebt, niet uit verveling, stress of emotie. Luister naar de signalen van je lichaam en leer het verschil tussen fysieke honger en de behoefte aan afleiding of troost. Voel je een knorrende maag of trek in iets specifieks? Dan is het tijd om te eten. Zoek je comfort of een manier om emoties te verzachten? Dan helpt het vaak meer om even te bewegen, afleiding te zoeken of bewust te ontspannen. Voeding is er om je lichaam te voeden, niet om gevoelens te dempen.

#4. Maak voedzaam eten leuk en makkelijk

Gezond eten is geen straf, maar een manier om goed voor jezelf te zorgen. Maak het leuk en ontdek wat bij jou past. Probeer nieuwe recepten, speel met smaken en experimenteer met kruiden om voedzame maaltijden te creëren die jij écht lekker vindt. Zie gezond eten niet als een verplichting, maar als iets waar je van kunt genieten. Wanneer je voeding kiest die voedzaam én smaakvol is, wordt gezond eten een gewoonte die je moeiteloos volhoudt.

#5. Vergeet niet te genieten

Een gezonde leefstijl draait om balans, niet om perfectie. Je mag genieten van je favoriete eten zonder schuldgevoel. Een stuk taart op een verjaardag, een warme chocolademelk in de winter – dat zijn momenten die het leven leuk maken. Gezondheid gaat niet alleen over wat je eet, maar ook over hoe je ermee omgaat. Door ruimte te laten voor ontspanning in je voedingspatroon, maak je een gezonde leefstijl haalbaar én duurzaam.

#6. Plan vooruit, maar blijf flexibel

Goede voorbereiding helpt je om meer bewuste en voedzame keuzes te maken, maar flexibiliteit is net zo belangrijk. Meal preppen of een boodschappenlijstje maken kan je ondersteunen, maar te strikte regels kunnen juist averechts werken. Gezond eten hoeft geen strak schema te zijn. Laat ruimte voor spontaniteit en waar je op dat moment zin in hebt – balans betekent dat er plek is voor zowel structuur als genieten.

Eten zonder regels, maar met richting

Een gebalanceerd voedingspatroon is geen dieet, maar een levensstijl. Het betekent niet dat je jezelf beperkt, maar dat je bewuste keuzes maakt die bij jouw leven passen. Kies voeding die je voedt en energie geeft, maar wees niet bang om af en toe iets te eten puur voor het plezier.

Denk in lange termijn gewoontes in plaats van korte termijn perfectie.

Let’s get VYTAL!

Wil jij een gezonde relatie met voeding en op een makkelijke manier balans vinden? Met de VYTAL-app heb je toegang tot 2100+ voedzame recepten, gepersonaliseerde voedingsschema’s en coaching die jou helpt jouw ideale balans te vinden.

👉 Probeer VYTAL 14 dagen gratis en ontdek hoe voedzaam eten een vorm van zelfliefde wordt!

You Can Be THAT Coach.

Ben jij een personal trainer of leefstijlcoach en wil je jouw klanten helpen om een gezonde relatie met voeding op te bouwen? Met de VYTAL-app en coachomgeving bied je ondersteuning die écht impact maakt.

🔗 Plan een gratis online demo via vytal.nl/bedankt en ontdek hoe VYTAL jouw coaching kan versterken!