Voorkom een herfstdip

Femke Wassing VYTAL

Welke invloed hebben korte en donkere dagen op je humeur, lichaam en voedingsgewoonten?

De herfst is in volle gang. De dagen zijn korter, de avonden langer, en de frisse zomerlucht heeft plaatsgemaakt voor soms meer regenachtige dagen en koele winden. We zitten midden in het seizoen van vallende bladeren en warme dekens. De verandering van seizoenen kan echter ook invloed hebben op je stemming, energieniveau en eetgewoonten. In deze blog lees je meer over wat de herfst met je gemoedstoestand, lichaam en voeding doet, en geven we je handige tips om deze periode gezond door te komen.

Last van een herfst humeurtje? Wat doet de herfst met je gemoedstoestand?

Op het moment dat de herfst begint, dan doet dat wat met onze gemoedstoestand. De korte(re) dagen en het verminderde zonlicht kunnen een negatieve invloed hebben op je humeur. Veel mensen ervaren een daling in energie en stemming tijdens de herfstmaanden, deels door de verminderde aanmaak van vitamine D, die normaal gesproken door zonlicht wordt geactiveerd. Dit kan leiden tot een lichte herfstdip, waarbij je je vermoeider en minder energiek voelt. Hoewel de symptomen in de herfst meestal milder zijn, kan dit voor sommigen de opmaat zijn naar een intensere winterdip. Een winterdip, ook wel bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), is een vorm van depressie die vooral in de wintermaanden voorkomt, gekenmerkt door vermoeidheid, lusteloosheid en stemmingsdalingen door het gebrek aan zonlicht.

Je lichaam maakt in de herfst bovendien meer melatonine aan door het gebrek aan licht, wat je slaperiger kan maken en je slaappatroon kan verstoren, waardoor je overdag minder productief bent.

Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de herfst?

Tijdens de herfst kun je merken dat je lichaam reageert op de lagere temperaturen en het minder aanwezige zonlicht. Je metabolisme kan iets vertragen, wat kan leiden tot een verandering in je eetlust. Je lichaam kan je aanmoedigen om meer calorierijk voedsel te eten, omdat dit evolutionair gezien helpt om vetreserves op te bouwen voor de winter. Hierdoor kun je merken dat je meer trek krijgt in comfortfood zoals pasta, aardappelen of zoetigheden.

Je lichaam moet zich ook aanpassen aan de temperatuurwisselingen. Dit kan invloed hebben op je energieverbruik en je immuunsysteem. Veel mensen voelen zich in deze periode vatbaarder voor verkoudheden en griep, doordat het lichaam harder moet werken om zich aan te passen aan de veranderende omstandigheden.

Met de komst van de herfst veranderen vaak ook onze voedingspatronen. De behoefte aan warmte en comfort zorgt ervoor dat we sneller kiezen voor gerechten die vullend en rijk zijn. Comfortfood is vaak calorierijk, en hoewel het prima is om jezelf af en toe te trakteren, is het belangrijk om te blijven kiezen voor voedzame, evenwichtige en gezonde maaltijden die je energie stabiel houden.

Daarnaast kan de combinatie van kortere dagen en kou ervoor zorgen dat je minder actief bent. Dit gebrek aan beweging kan invloed hebben op je eetlust en metabolisme, waardoor je lichaam op een andere manier omgaat met calorieën. Het is daarom van belang om tijdens de herfst een balans te vinden tussen voedzaam eten en voldoende beweging.

Voorkom een fysieke en mentale herfstdip met deze 5 tips 

1. Blijf actief, zelfs bij slecht weer. Ondanks de kou en regen is het belangrijk om in beweging te blijven. Zoek naar binnenactiviteiten als het buiten minder aantrekkelijk is. Denk aan een korte workout, yoga, of zelfs een danssessie in de woonkamer. Beweging stimuleert de aanmaak van endorfine, waardoor je je beter voelt, zelfs tijdens de donkere dagen.
2. Vang voldoende daglicht op. Probeer elke dag naar buiten te gaan, zelfs als het bewolkt is. Een korte wandeling in de ochtend of middag kan wonderen doen voor je humeur en helpt om je lichaam in balans te houden. Het daglicht, zelfs in kleine hoeveelheden, zorgt voor een positieve invloed op je gemoedstoestand. Als je weinig tijd hebt of geen toegang tot natuurlijk licht, kan een daglichtlamp een goed alternatief zijn. Deze lampen bootsen natuurlijk zonlicht na en kunnen helpen bij het reguleren van je slaapritme en het verminderen van de symptomen van een herfstdip.
3. Eet seizoensgebonden voeding. De herfst biedt heerlijke producten zoals pompoen, zoete aardappelen en wortelgroenten. Deze groenten zijn niet alleen vullend, maar ook rijk aan vezels, vitaminen en mineralen. De vezels ondersteunen je spijsvertering, terwijl de vitaminen en antioxidanten in deze groenten bijdragen aan een sterker immuunsysteem en helpen om je energieniveau stabiel te houden gedurende de dag. Door te kiezen voor seizoensgebonden voeding krijg je bovendien de voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft in deze koudere maanden.
4. Kies voor kleine, voedzame snacks. Houd altijd gezonde snacks binnen handbereik. Noten, fruit of rauwkost zijn bijvoorbeeld goede opties. Dit helpt om de verleiding weerstaan om te grijpen naar calorierijke of suikerrijke snacks wanneer je trek krijgt.
5. Werk aan een stabiel slaappatroon. Zorg voor regelmaat in je slaaproutine. Probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook al zijn de dagen korter. Een goede nachtrust is belangrijk om je energiek en opgewekt te blijven voelen gedurende de herfst.

De herfst kan uitdagingen met zich meebrengen voor zowel je gemoedstoestand, je lichaam als je voedingsgewoonten. Door bewuste keuzes te maken, kun je echter voorkomen dat de kortere dagen en kou een negatieve invloed hebben op je welzijn. Blijf actief, zorg voor voldoende daglicht, en kies voor voedzame maaltijden om deze periode gezond en vol energie door te komen.

VYTAL de herfst door!

Gebruik jij de VYTAL app al?? Probeer de VYTAL-app 14 dagen gratis en ontdek hoe je met persoonlijke voedingsschema’s en 2100+ gezonde recepten jouw herfst fit en energiek doorkomt!

Hé coach, wil jij je klanten ook tijdens de herfst gemotiveerd en fit houden? Ontdek dan hoe de VYTAL-app en coaching modules voor voeding, beweging en mindset je kunnen helpen bij het begeleiden van jouw klanten. Plan een gratis demo en ervaar hoe je met VYTAL je klanten optimaal kunt ondersteunen!