Die langer duren dan de goede voornemens hype van januari

Deel 3: A healthy mind fuels a healthy life.

In de eerste twee delen van deze blogreeks hebben we het gehad over het ontwikkelen en vasthouden van gezonde gewoontes als het gaat om voeding en beweging. Maar, het creëren van goede gewoontes en het (blijvend) hanteren van een gezonde leefstijl, gaat verder dan dat. Dat wat er in ons hoofd gebeurt - de mindset - is de start en de verbinding voor alle factoren. Met de juiste positieve mindset kun je obstakels overwinnen, gemotiveerd blijven, bergen verzetten en op het juiste moment rust en herstel pakken. Met een healthy mindset creëer je een healthy lifestyle en maak je van jouw nieuwe gewoontes een structureel onderdeel van je leven. 

In het derde deel van deze blogreeks vertellen we je hoe je er in 5 stappen voor kunt zorgen dat jouw mindset niet alleen helpt bij het starten van een gezonder leven, maar vooral kan helpen om deze leefstijl vast te houden. Praktische tips om je mentale veerkracht te vergroten waarmee je vandaag nog aan de slag kunt!

Stap 1: Herken je triggers en verander je reactie

Iedereen heeft bepaalde triggers die ongezond gedrag kunnen uitlokken, zoals stress, vermoeidheid of verveling. De sleutel tot een gezonde mindset is bijvoorbeeld bewustwording van deze triggers en je reactie erop aan te passen. Bijvoorbeeld:

• Trigger → Je voelt je gestrest na een lange werkdag.
• Reactie →  In plaats van naar snacks te grijpen, kun je 5 minuten ademhalingsoefeningen doen of een korte wandeling maken.

Hoe pak je dit aan?

1. Schrijf op wat je triggers zijn.
2. Bedenk gezonde alternatieven voor je gebruikelijke reacties.
3. Oefen bewust deze nieuwe reacties, zodat ze langzaam een gewoonte worden.

Stap 2: Creëer een ondersteunende omgeving

Je omgeving speelt een grote rol in je gedrag. Een positieve omgeving verlaagt de drempel om gezonde keuzes te maken en maakt het makkelijker om vol te houden. Door je omgeving aan te passen, verminder je verleidingen en maak je ruimte voor nieuwe, gezonde gewoontes. Bijvoorbeeld:

• Omring jezelf met mensen die je aanmoedigen.
• Gebruik visuele herinneringen, zoals motiverende quotes op post-its.
• Plan rust- en zelfzorg momenten in je agenda.

Stap 3: Bouw veerkracht met dankbaarheid en reflectie

Dankbaarheid richt je aandacht op wat goed gaat in plaats van op wat ontbreekt, wat je veerkracht vergroot en stress vermindert. Reflectie helpt je om te leren van je ervaringen en een groeimindset te ontwikkelen. Samen versterken ze je mentale weerbaarheid en zorgen ze voor een positieve kijk op je doelen. Bijvoorbeeld:

• Schrijf dagelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
• Reflecteer wekelijks op wat goed ging en wat je kunt verbeteren.

Stap 4: Stel kleine mentale uitdagingen

Kleine mentale uitdagingen trainen je hersenen om nieuwe patronen te ontwikkelen. Door jezelf haalbare uitdagingen te stellen, vergroot je je zelfvertrouwen en laat je zien dat je in staat bent om veranderingen door te voeren. Dit versterkt je mentale kracht en helpt je beter om te gaan met obstakels. Bijvoorbeeld:

• Herhaal een week lang elke dag een positieve affirmatie, zoals: “Ik ben in staat om gezonde keuzes te maken.”
• Daag jezelf uit om je telefoon 30 minuten voor het slapengaan weg te leggen.
• Probeer mindful te eten: neem kleine hapjes en kauw langzaam.

Stap 5: Vier je mentale successen

Het vieren van successen versterkt je motivatie en laat je zien dat je vooruitgang boekt. Het helpt je om positieve emoties te koppelen aan je inspanningen, waardoor je gemotiveerd blijft om door te gaan. Bovendien bouwt het vieren van successen je zelfvertrouwen op en maakt het nieuwe gewoontes aantrekkelijker. Bijvoorbeeld:

• Trakteer jezelf op een ontspannend moment, zoals een warm bad, na het volhouden van je routine.
• Noteer je overwinningen en wees trots op jezelf, bijvoorbeeld na een stressvolle dag waarop je gezond hebt gegeten.

You can be THAT coach.

Een gezonde mindset is de basis voor een energiek en gebalanceerd leven. Met de VYTAL-app kun je niet alleen werken aan een gezonde leefstijl qua voeding en beweging, maar ook aan  je mentale gezondheid. 

Wil jij, als personal trainer of coach, jouw klanten ook helpen mentaal fit te worden? Met de VYTAL-app biedt je jouw klanten gepersonaliseerde begeleiding op het gebied van voeding, beweging en mindset. En laat je hen gebruikmaken van 500+ (ademhalings)oefeningen, meditaties en ontspannende muziek.

Nieuwsgierig? 👉 Vraag meer informatie aan of plan een online kennismaking (en demo) met één van onze collega’s. Ontdek hoe jij de coach kunt worden die écht verschil maakt voor zijn of haar klanten. Let’s get VYTAL!