VYTAL Lotte Matahelumual

Hoeveel stappen per dag zijn eigenlijk genoeg? 🚶

10.000 stappen per dag. We kennen het getal allemaal. Maar moet je echt iedere dag 10.000 stappen halen om gezond bezig te zijn?

Het korte antwoord: nee.

10.000 stappen is een mooi doel, maar het is geen magische grens. Ook met minder stappen kun je al veel gezondheidswinst behalen. Onderzoek laat zien dat rond de 7.000 stappen per dag al samenhangt met gezondheidsvoordelen. Ook bij lagere aantallen stappen zijn er voordelen te zien.

Kijk niet alleen naar het getal

Een stappenteller kan ontzettend motiveren. Het is leuk om aan het einde van de dag te zien hoeveel je hebt bewogen. Maar probeer te voorkomen dat je stappen een soort alles-of-nietsdoel worden.

Heb je vandaag 5.500 stappen gezet? Dan heb je niet gefaald omdat je de 10.000 niet hebt gehaald. Die 5.500 stappen tellen gewoon mee.

En als je normaal weinig beweegt, kan een kleine verhoging al een mooie eerste stap zijn.

Wat is dan een goed doel?

Dat verschilt per persoon.

Voor de één is 5.000 stappen een flinke verbetering ten opzichte van de huidige situatie. Een ander loopt zonder moeite 8.000 of 10.000 stappen per dag.

Een praktische aanpak is daarom:

Kijk eerst naar wat je nu gemiddeld loopt.
Daarna kun je bijvoorbeeld proberen om daar dagelijks 500 tot 1.000 stappen bij op te tellen.

Zo bouw je rustig op, zonder dat je iedere avond nog een extra rondje moet lopen omdat je “moet” eindigen op een bepaald getal.

Wandelen telt écht mee 🌿

En misschien wel het belangrijkste: stappen verzamelen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Een wandeling na het eten, even lopend boodschappen doen, een extra rondje met de hond of tijdens je lunchpauze naar buiten. Al die momenten tellen mee.

De WHO adviseert volwassenen om wekelijks minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen. Wandelen kan daar prima onderdeel van zijn. Daarnaast wordt geadviseerd om minimaal twee dagen per week spierversterkende activiteiten te doen.

Dus: hoeveel stappen zijn genoeg?

Er is geen universeel aantal dat voor iedereen geldt.

7.000 stappen per dag is een mooi richtpunt, maar zie het vooral als richting en niet als een harde ondergrens. Meer bewegen is over het algemeen mooi meegenomen, maar je hoeft niet iedere dag 10.000 stappen te halen om gezond bezig te zijn.

Onze tip: maak bewegen onderdeel van je dag in plaats van een dagelijkse wedstrijd.

En nu de herfst eraan komt, is dat misschien wel het perfecte moment om je wandelschoenen aan te trekken. 🍂 Frisse lucht, mooie kleuren en ondertussen lekker in beweging.

Daar heb je geen 10.000-stappenstempel voor nodig.