Het geheim van functional fitness en training

6 min lezen 19-06-2024
Het geheim van functional fitness en training
Femke Wassing-Wijnja
Femke Wassing-Wijnja

Word functioneel fit met VYTAL

Ontdek de kracht van beweging in je dagelijks leven

In een wereld waarin onze dagelijkse bezigheden steeds meer vereisen van ons lichaam, is het belangrijk om functioneel fit te zijn. Maar wat betekent dat eigenlijk, en hoe kunnen we dit bereiken? In deze blog lees je meer over functional training: wat het is, waarom het belangrijk is, en delen we handige tips voor oefeningen die je kunt integreren in je dagelijks leven. Laten we samen ontdekken hoe je functioneel fit kunt worden met VYTAL!

Wat is functional training?

Functional training is een trainingsmethode die zich richt op het verbeteren van de algehele functionaliteit van het lichaam door middel van oefeningen die bewegingen in het dagelijks leven nabootsen. In plaats van geïsoleerde spiergroepen te trainen, richt functional training zich op het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de coördinatie, balans en stabiliteit.

Kenmerken van functional training:

  • Gericht op het verbeteren van de algehele functionele capaciteit.
  • Gebruikt vaak samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen en gewrichten betrekken.
  • Kan gebruik maken van verschillende trainingshulpmiddelen zoals kettlebells, medicine balls, weerstandsbanden en eigen lichaamsgewicht.
  • Focus op balans, coördinatie, kracht, mobiliteit en stabiliteit.

En wat is dan functional fitness?

Functional fitness is een breder concept dat de algehele fitheid en gezondheid omvat, met een specifieke nadruk op het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren zonder overmatige vermoeidheid. Het omvat vaak functional training als een onderdeel, maar gaat verder door ook aspecten van cardiovasculaire conditie, flexibiliteit, spieruithoudingsvermogen en algehele lichaamscompositie mee te nemen.

Kenmerken van functional fitness:

  • Omvat een holistische benadering van fitheid, inclusief kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, en cardiovasculaire gezondheid.
  • Doel is om een fit lichaam te hebben dat in staat is om allerlei dagelijkse en sportieve activiteiten efficiënt en zonder blessures uit te voeren.
  • Trainingsprogramma’s kunnen variëren van high-intensity interval training (HIIT) tot yoga, afhankelijk van de doelen van het individu.
  • Kan ook de mentale aspecten van fitheid omvatten, zoals stressmanagement en mentale weerbaarheid.

Overeenkomsten en verschillen

Functional training en functional fitness zijn termen die vaak door elkaar worden gebruikt, maar er zijn subtiele verschillen tussen de twee.

Overeenkomsten:

  • Beide richten zich op het verbeteren van de functionele capaciteit van het lichaam.
  • Gebruik van samengestelde bewegingen en verschillende trainingshulpmiddelen.
  • Doel om bewegingsefficiëntie en veiligheid in dagelijkse activiteiten te verbeteren.

Verschillen:

  • Functional training is specifiek gericht op het verbeteren van bewegingen die je in je dagelijks leven uitvoert, terwijl functional fitness een breder concept is dat algemene fitheid en gezondheid omvat.
  • Functional fitness omvat vaak meerdere aspecten van fitheid, zoals cardiovasculaire conditie en spieruithoudingsvermogen, naast de functionele bewegingen.

Waarom is het goed en belangrijk?

Het belang van functional training ligt in het feit dat het je voorbereidt op de fysieke uitdagingen van het dagelijks leven. Of het nu gaat om het tillen van boodschappentassen, het buigen om je kind op te tillen, of het rennen om de bus te halen, functioneel fit zijn kan het verschil maken tussen gemak en ongemak. Bovendien helpt functional training bij het voorkomen van blessures door het verbeteren van de algehele lichaamshouding en het verminderen van onevenwichtigheden in spierkracht.

Tips voor functionele oefeningen:

Squat naar stoel:
  • Ga staan voor een stoel alsof je wilt gaan zitten.
  • Buig je knieën terwijl je je billen naar achteren duwt alsof je op de stoel gaat zitten, maar raak de stoel niet aan.
  • Keer terug naar de startpositie en herhaal.
  • Deze oefening versterkt de quadriceps, hamstrings en bilspieren, wat essentieel is voor activiteiten zoals opstaan uit een stoel of het tillen van zware voorwerpen van de grond.
Plank met rotatie:
  • Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
  • Draai je lichaam naar één kant en til één arm op naar het plafond, terwijl je je balans behoudt.
  • Keer terug naar de plankpositie en herhaal aan de andere kant.
  • Deze oefening versterkt de core-spieren en verbetert de rotatiekracht, wat van pas komt bij dagelijkse activiteiten zoals draaien om iets van een plank te pakken of het openen van een zware deur.
​​​​​​​Farmer's walk:
  • Pak een zwaar voorwerp, zoals dumbbells of boodschappentassen, in elke hand.
  • ​​​​​​​Houd je rug recht en loop met de gewichten in je handen alsof je naar de auto loopt.
  • Probeer je buikspieren aan te spannen en je schouders naar achteren te trekken voor extra stabiliteit.
  • Deze oefening verbetert de gripkracht, versterkt de onderarmen en helpt bij het ontwikkelen van functionele kracht voor het tillen van zware dingen, zoals boodschappen tassen.

Functional training is de sleutel tot een sterker, gezonder en meer veerkrachtig lichaam dat klaar is voor de uitdagingen van het dagelijks leven. Door functionele oefeningen te integreren in je trainingsschema met behulp van VYTAL en jouw coach, kun je de algehele functionaliteit van je lichaam verbeteren en je voorbereiden op alles wat het leven je te bieden heeft. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met functioneel trainen en ervaar de voordelen zelf!

Ben je als coach geïnteresseerd  in het verbeteren van de prestaties en resultaten van jouw klanten middels functional training en/of fitness?Ontdek hoe de VYTAL app je hierbij kan helpen.  Klik hier voor meer informatie of plan een demo, dan laten we je de voordelen van de beweging & mindset module zien.





De meeste complete<br />voedingscoaching software ooit