Meditatie als sleutel voor ontspanning

4 min lezen 09-12-2023
Meditatie als sleutel voor ontspanning
Laura de Jong
Laura de Jong Contentmanager

Meditatie is niet alleen een mentale oefening; het heeft ook diepgaande fysieke- en neurologische effecten die bijdragen aan het bereiken van een staat van diepe ontspanning. Laten we dieper ingaan op wat meditatie precies doet, zowel lichamelijk als voor je hersenen.

Stressreductie op cellulair niveau

Stress, als een constant metgezel in ons leven, heeft aanzienlijke gevolgen voor ons lichaam op cellulair niveau. Meditatie blijkt echter een natuurlijk medicijn te zijn dat diepe rust biedt tot op het niveau van onze cellen. Onderzoek van Arch, J.J., & Craske, M.G. voor Behaviour Research & Therapy in 2006 heeft aangetoond dat regelmatige meditatie de activiteit van het stresshormoon cortisol vermindert, waardoor cellulaire schade en veroudering verminderen. Op deze manier fungeert meditatie als een innerlijke genezer, die het lichaam de kans geeft om te herstellen en vernieuwen. 

Het kalmeren van het autonome zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor automatische lichaamsfuncties zoals hartslag en ademhaling, wordt vaak beïnvloed door stress. Meditatie heeft bewezen het autonome zenuwstelsel in evenwicht te brengen, met een verschuiving naar de ‘rust en herstel’- modus. Dit resulteert in een verlaagde hartslag, verminderde bloeddruk en een diepere ademhaling. Door deze fysiologische reacties, creëert meditatie een staat van diepe ontspanning die het lichaam in staat stelt te regenereren.

Hersengolven en neuroplasticiteit

Onze hersenen ondergaan opmerkelijke veranderingen tijdens meditatie, waarbij verschillende hersengolven hun eigen unieke rol spelen. In een staat van diepe ontspanning worden de langzame delta- en theta-golven dominant. Deze golven worden geassocieerd met diepe slaap en creativiteit, wat aangeeft dat meditatie niet alleen rust brengt, maar ook ruimte schept voor creatieve denkprocessen.

Bovendien heeft meditatie impact op de neuroplasticiteit van de hersenen, wat verwijst naar het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen. Onderzoek van Hölzel, B.K., en Congleton, C., voor Psychiatry Research in 2011 suggereert dat meditatie de dichtheid van grijze stof in de hersenen kan vergroten, met name in gebieden die verband houden met zelfbewustzijn, compassie en stressregulatie. Dit impliceert dat meditatie niet alleen een kortstondig effect heeft, maar ook de structuur van de hersenen op de lange termijn kan beïnvloeden. 

Het aanpakken van chronische pijn

Meditatie heeft ook bewezen effectief te zijn bij het verminderen van de perceptie van pijn. Studies van Journal of Behavioral Medicine in 1985 tonen aan dat mediteren de hersengebieden kan beïnvloeden die betrokken zijn bij het verwerken van pijn, waardoor mensen met chronische pijn aanzienlijke verlichting ervaren. Dit benadrukt de kracht van meditatie als een holistische benadering van gezondheid, waarbij het niet alleen de geest kalmeert, maar ook het lichaam helpt omgaan met fysieke uitdagingen.

Begin vandaag nog

Meditatie is niet louter een spirituele praktijk; het is een wetenschappelijk onderbouwd instrument voor het welzijn van zowel lichaam als geest. Van stressreductie op cellulair niveau tot het beïnvloeden van hersengolven en neuroplasticiteit, meditatie dient als een balsem die diep doordringt in de fysieke en neurologische lagen van ons bestaan. Dus, terwijl we de stilte van meditatie omarmen, ervaren we niet alleen innerlijke rust, maar geven we ons lichaam en brein de kans om te profiteren in een staat van evenwicht en vitaliteit.

 

Om je alvast een handje te helpen, staan er vier nieuwe meditaties in de VYTAL app.

De meeste complete<br />voedingscoaching software ooit
Meer tonen >>

Recente artikelen

Het verschil tussen discipline en motivatie Mindset Leestijd: 4 min

Het verschil tussen discipline en m...

Ontcijfer de schuilnamen voor suiker, vetten, zout en de echte betekenis achter “natuurlijk” op voedingsetiketten Voeding Leestijd: 5 min

Ontcijfer de schuilnamen voor suike...

Meditatie: de brug tussen gedachte en gevoel Mindset Leestijd: 4 min

Meditatie: de brug tussen gedachte...

Het meten van je lichaamssamenstelling: voordelen, nadelen en methoden Beweging Leestijd: 6 min

Het meten van je lichaamssamenstell...

Jezelf prioriteit geven: het geheim van zelfzorg Mindset Leestijd: 4 min

Jezelf prioriteit geven: het geheim...

LAATSTE KANS: Gratis workshop high end programma's verkopen Coaching Leestijd: 2 min

LAATSTE KANS: Gratis workshop high...

Wat doet cafeïne met je lichaam? Voeding Leestijd: 4 min

Wat doet cafeïne met je lichaam?

Wat je allemaal tegenkomt in de sportschool: spierbundels, zwaargewichten en explosieve kracht Beweging Leestijd: 4 min

Wat je allemaal tegenkomt in de spo...

Realiseer jouw doelen in 100 dagen Mindset Leestijd: 4 min

Realiseer jouw doelen in 100 dagen

Hoe val je op als coach in een overvolle markt? Coaching Leestijd: 4 min

Hoe val je op als coach in een over...

Granola in de supermarkt: Hoe kies je het beste voor jouw gezondheid? Voeding Leestijd: 3 min

Granola in de supermarkt: Hoe kies...

Van stijf naar soepel: Alles wat je moet weten over mobiliteitstraining Beweging Leestijd: 5 min

Van stijf naar soepel: Alles wat je...

Het proces ten opzichte van het doel Mindset Leestijd: 4 min

Het proces ten opzichte van het doe...

Wat is intermittent fasting? Voeding Leestijd: 4 min

Wat is intermittent fasting?

Prikkelende feiten: Een blik op de wetenschappelijk bewezen effecten van dry needling Beweging Leestijd: 2 min

Prikkelende feiten: Een blik op de...

Zoetstoffen, wat doen ze voor je lichaam? Voeding Leestijd: 5 min

Zoetstoffen, wat doen ze voor je li...

Gratis workshop: high end programma´s verkopen en verdienen wat je waard bent met VYTAL Coaching Leestijd: 2 min

Gratis workshop: high end programma...

Hypertrofie, een diepgaande blik op spiergroei Beweging Leestijd: 4 min

Hypertrofie, een diepgaande blik op...

Hoe creëer je een nieuwe gewoonte? Mindset Leestijd: 4 min

Hoe creëer je een nieuwe gewoonte?

Comfortabel naar de gym, hoe doe ik dat? Mindset Leestijd: 4 min

Comfortabel naar de gym, hoe doe ik...

Drank vs. dumbbells: Wat doet alcohol met je spieren? Voeding Leestijd: 4 min

Drank vs. dumbbells: Wat doet alcoh...

Leeftijdsloos sterk: waarom krachttraining geschikt is voor iedereen Beweging Leestijd: 5 min

Leeftijdsloos sterk: waarom krachtt...

Het oerbrein vs. het mensbrein Mindset Leestijd: 5 min

Het oerbrein vs. het mensbrein

Wat maakt havermelk zo populair? Voeding Leestijd: 4 min

Wat maakt havermelk zo populair?

Laat je inspireren op de Open dag van Sonnevelt Opleidingen Coaching Leestijd: 2 min

Laat je inspireren op de Open dag v...

Meer tonen >>